【临沭实小-国旗飘飘】升旗仪式班级风采展示：四年级1班-临沭县实验小学
第14周 主题
冬季长跑教育
基本情况
升旗时间：2018.12.3
升旗班级： 四.一中队
主持人：王玥涵 王皓
唱国歌指挥：胡语宸
国旗下演讲：何柠泽
校训主持：王厦
班主任：李丽娟
班级介绍：
我们四年级一班，是一个团结向上的班集体，也是一个温馨和谐的大家庭。一直以来，我班五十九名同学在李老师、刘老师等老师们的引领下，一起团结奋进，一起快乐成长。我们每个人都在努力成为最好的自己，为所钟爱的班集体增光添彩金梅央。
升旗手：
李文静是我们班的班长，她品学兼优，是老师的得力助手。运动场上，她英姿飒爽；图书室里，她聚精会神。她的作文连续在《小学生作文杂志》里发表。
朱映燃活泼开朗，是我们班的课代表。她做事认真踏实、不怕吃苦，每次成绩都是名列前茅。她还是一个十足的小书迷，她的文章总是文采飞扬。
孙一铭是一个做事认真、乐观向上的男孩，他不仅热爱读书，成绩优秀，而且书法和文章都写得很美。
国旗下演讲
冬季长跑教育
四、一何柠泽
敬爱的老师，亲爱的同学们：
大家早上好！今天，我国旗下讲话的题目是：冬季长跑教育。
同学们，俗话说冬练三九，夏练三伏。跑步既可以强身健体，又可以瘦身减肥，从今天开始，我们的课间操就改为长跑了，我们在跑步时注意以下几点：
1、长跑前，应做好“热身”活动，如深呼吸，做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。曾子避席? ??
2、起跑时，不要骤然加速，应先慢后快，每班第一排的同学要控制好速度。
3、冬季跑步注意保暖，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。
4、长跑时要保护好足部飘摇吉他谱。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。
5、长跑过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。冬季寒冷，长跑时，不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。
6、如有前面同学摔倒，后面同学自然往两边跑，不要推挤，避免产生踩踏。长跑中，如感到不适，要及时告诉老师。
7、保持充足睡眠。每天晚上临睡前，最好用热水泡脚，可消除疲劳。
“生命在于运动”，同学们，让我们拿出朝气蓬勃的力量，去追逐早晨初升的太阳，去追逐健康的人生吧！
校训
冬季锻炼 强身健体
王 厦
各位老师，亲爱的同学们：
大家早上好山下莉奈！
今天我要与大家分享的主题是冬季锻炼，强身健体。
说到运动，很多同学平时锻炼很积极，但到了冬季就不愿意参加锻炼了。有一些同学会认为，现在早晨太冷了，与其到室外跑步，我宁愿在教室里写会儿作业，还有的同学，借身体不适来躲避跑操，表面看来是自己获利了，其实是极不合算的。究其原因，除了怕冷之外，主要是不了解冬季长跑的意义。
在我们的周围常常可以看到，有的人只穿了件很薄的运动衣，在刺骨的寒风里练长跑，甚至有的人在三九寒天破冰游泳都安然无恙。可是有的人穿着厚厚的羽绒服，整天呆在暖和的屋里，也经常伤风感冒，是什么原因呢？这就是人们由于对寒冷的适应能力不同，前者的御寒能力强，后者的御寒能力差。
在冬天，我们常常有这样的感觉，从温暖的屋子里走出来，周戈楠刚一接触冷空气有时会打寒颤。这就是肌肉对寒冷的一种防卫的现象，在神经系统的调节下，这是皮肤的立毛肌在收缩，使皮肤绷紧面积缩小，以减少热量的发散。这种变化是人体抵御寒冷的本能反应，冬季经常在户外锻炼，人体的御寒能力就会越来越强，就能使身体逐渐适应寒冷的环境，伤风感冒，气管炎等疾病也会被抵抗住。冬季夜长日短，而且阳光比较弱，在户外锻炼可以晒到太阳，太阳光里的紫外线带有杀菌能力风雨雕花楼，可以促进骨骼发育。
冬季坚持到户外锻炼，还能使人们精神焕发，精力充沛，提高工作效率。我们在教室里学习优丽欧壁纸，冬天一般门窗紧闭，室内空气不新鲜甚至污浊，在这种环境下呆久了就会使人头昏脑涨，学习效率降低。下课后走出教室，特别是到操场上跑跑操呼吸呼吸新鲜空气，就会使人感到格外清爽，并且可以改善对大脑的氧气和营养的补给，同时可以使一部分脑细胞得到休息，另一部分脑细胞进行工作相互交替，以提高大脑的工作效率。
综上所述，冬季跑操大有裨益，具体有以下几点：
1.冬季跑操能磨砺大家坚强的意志超玄幻文明。
2.可提高身体的御寒能力：科学表明，坚持冬季跑操的人，抗寒能力比一般人强8-10倍。
3.可增强身体对疾病的抵抗能力，因为冬季跑操时，我们会不断受到冷空气的刺激，会使血液中的抵抗疾病的抗体增多。
4.有助于骨骼的生长发育，因为阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，还能促进身体对钙、磷的吸收。冬季跑操，还能加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。
同学们圣衣时代，生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。希望同学们在寒冷的冬季坚持不懈的锻炼身体，特别是加强跑操锻炼以抵御寒冷，让健康的体魄伴随你的一生。
素材：四年级组 李丽娟
编发：临沭县实验小学办公室
为学生的幸福人生奠基LINSHUXIANSHIYANXIAOXUE