【丹东三马路店】光明教练：今天带给大家一套减肚子的方法，大家可以尝试看看效果如何-普敦斯365健身

很多想减肥的朋友都知道，肚子上的脂肪是最难减的，有时候发现自己运动了一段时间，发现其他部位有明显的变化了，但是肚子还是那么大 ， 这是为什么呢？ 因为肚子是人体最容易囤积脂肪，最难减的部位太阳幻影。想减掉腹部脂肪那必须要付出非常多的努力，今天带给大家一套减肚子的方法费利佩六世，大家可以尝试看看效果如何
10分钟热身过后
先来一组5分钟组合平板支撑
平板支撑可以让你的核心肌群得到很好的锻炼，可以有助于腹部脂肪的快速燃烧，
如果平板支撑的时间足够长那你不可能瘦不下来。
16岁的小私教会员居然可以达到惊人的14分钟


而365健身悟空教练居然做到了逆天的17分钟

5分钟平板支撑是什么？老下面的图片你就知道了

平板支撑过后再来几组卷腹吧
这里我必须强调一下卷腹并不是你们所理解的仰卧起坐，卷腹可以增肌腹部肌肉 加快腹部的脂肪燃烧，但是想单独通过这个动作来减脂是不能实现的，如同上面的平板支撑一样 ，能够增加身体的肌肉含量加速脂肪的燃烧对子眼，但是不能通过此类动作单独减脂，这些动作一定要搭配有氧运动效果才是最好的。卷腹开始是有一定难度的， 一个都做不了的人也很多，大家可以慢慢来清净法身佛，循序渐进 从3次 5次 10次 15次，然后增加组数一点点做起
最后再加上有氧训练就完美了
有氧运动有很多种，跑步、单车、椭圆机等等



大家最常用的应该就是跑步了彼得潘读后感，因为这个随时随地都可以进行 ，女生尤其偏爱跑步天翼之冠，做跑步有氧减脂的过程中，持续的时间很重要，至少要坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但是不能停
这些锻炼以后最关键就是饮食了
说到饮食，绝对不是联系节食减肥， 见过太多的女孩子节食减肥了，马小翠 但结果往往是 减重很明显，减脂很缓慢，反弹很厉害
所以切记不能节食，每顿都要吃，多补充蔬菜和水果万妖女王，少吃高碳水食物根痛平胶囊，如 米饭







馒头 苗条 面包等，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品
推荐几种减脂的好食材 。