【主食、肉蛋、蔬菜篇】减脂期间一天吃多少？教你一个用手去测量的方法，简单、超实用-健悦行
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减脂讲究的是“少吃多动”，这个道理很容易理解，但为什么很多人最终减脂失败了呢？
一部分人是因为做不到，缺乏自律，面对美食的诱惑无法抗拒，运动也是三天打鱼两天晒网。
还有一部分人是做不好，“少吃”到底意味着一天吃多少？食物能量一般都是用卡路里来表示的，小伙伴们一定会疑虑我一天应该摄入多少卡路里剑气惊鸿？我所吃的食物含有多少卡路里？不可能每天随身带着秤吃饭前秤一秤食物的重量然后再去计算含有多少卡路里吧？
因此有些小伙伴因为不知道减脂期间一天应该吃多少、无法计算摄入了多少能量，而放弃了减脂，这是很可惜的。还有一些小伙伴魔机传说，不知道一天应该吃多少，又想快速减脂女乔丹，于是采取了错误的极端节食方式，短时间虽然瘦下来了，但无法坚持迅速反弹，还对身体带来了伤害，这是不应该的。

我们经常在减脂中谈到“能量多少”、“要形成能量差”等概念，减脂是一个需要尊重数字的科学，但减脂要求的绝不是能量的精确计算。
今天给大家介绍一个简单、超级实用的方法，用你的手度量减脂期间每天需要吃下去的食物多少。
每个人个体会有差异，食物也会有差别，这个方法虽然不是很精准，但误差在可接受范围内，对减脂效果不会产生重要影响。
这种简单易操作的方法可以帮助大家真正行动起来，赵c把对美好身材的追求转化为行动，开始你就成功了一半。

那么，我们来看看，究竟在减脂时期，每天需要怎么吃吧？
1
主食（碳水化合物）
主食是我们人体能量的主要来源，尤其是大脑的直接能源。即使是在减脂时期，保证主食也是十分必要的哦。
如果是蒸熟的杂粮米饭，建议一餐吃一拳胡玉亭。

如果吃意面或其他杂粮面条，在生的状态下，一拳的量。

如果吃土豆、紫薯、红薯等薯类作为主食，也大约是一拳。

新鲜玉米作为主食地球纪元，一餐大约一只手的长度高美高。

需要说明的是：
减脂期间尽量多用粗杂粮、薯类作为主食，减少精致米、面的食用，可以更好的提升饱腹感，更抗饿，营养价值也更高哦。
早餐和午餐可以稍微增加一些主食量，相对应的是，晚餐减少一些主食量，达到一天的主食摄入平衡。
2
肉、蛋类（蛋白质）
禽畜肉类，一餐生重半个手掌，或两根手指的大小。（记得是生重哦，烹调之后体积会大大缩小的）

下图是一天的肉量，一个手掌心的大小和厚度，大约是100g。

如果是鱼类，因为脂肪含量更低，可以比肉类增加一些赵雅萱。（一天的量）

建议每天的蛋白质来源多样化，最好是1个鸡蛋艾菲迪克，半个手掌的肉类，大半个手掌的鱼类。
3
蔬菜
绿叶蔬菜，一餐建议一捧的量（烹调前）。

其他蔬菜，一餐可以是一拳左右。


我们蔬菜建议低油、低盐烹调，一天吃到500g或以上。绿叶蔬菜膳食纤维、矿物质、维生素和植物化学物质丰富，建议要占每日总蔬菜量的一半左右。
因为大部分蔬菜的能量极低，只要烹调用油适当，能量几乎可以忽略不计。胃里多塞些低能量的蔬菜，更好抗拒那些能量很高的垃圾零食孙鸣杰。
不过豆类和一些水生类蔬菜，如豌豆、蚕豆、毛豆、荸荠、莲藕等，所含淀粉和能量较高，吃这些蔬菜的时候，要减少部分主食的摄入。
而山药、菱角、板栗等所含淀粉和能量更高，不要作为蔬菜，而是当着低碳主食来食用。
菌菇、海藻类蔬菜如木耳、银耳、香菇、海带、紫菜等红宇新材，鲜美又营养，记得每天也少量搭配吃一些。

下期预告：在下一篇中，我们将向你介绍如何用手度量减脂期间一天应该吃多少水果、坚果、豆类制品等。
如果您希望了解日常各类食物的能量高低，可以使用“减脂小管家”小程序，您可以在「健悦行」公众号菜单栏“小管家”栏找到它。

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