【久久头条】第十八期-五彩中国行
2017年8月9日星期三 丁酉年闰六月十八
【赛事专题】
心态是最好的特效药
我叫白淑珍，今年64岁，是槐荫区西市场街道一名退休职工，同时现在也是星光舞蹈队队员。在这次“齐鲁夕阳红 五彩中国梦”初赛中，演唱了豫剧朝阳沟选段。
八年前，查出患乳腺癌，做了手术。那一年，我难以接受我竟成了一名癌症患者，我感觉生命走到了尽头，整天以泪洗面，不敢见人，更不愿见朋友。是我们社区刘青云老师，她也是一名癌症患者，主动到我家开导我，并介绍我参加了济南市抗癌协会。在那里认识了许多身患癌症的朋友，也是在那里我学习了豫剧。从此我逐渐从阴影中走出来，积极参加社区各项活动，唱歌，跳广场舞，是一名社区志愿者。
我现在走出了身患癌症的阴影，我还要帮助像我一样身患癌症的朋友们，当我知道癌症患者遇到困难，主动上门开导，现身说法；有困难的，我尽力在经济方面帮助他们，为她们买药，还为她们提供保健指导，和她们交朋友，帮助他们走出阴霾。
“齐鲁夕阳红 五彩中国梦”让我们舞出人生的精彩。像我们的舞蹈一样《撸起袖子加油干》 齐心协力誰也不掉队。为实现中国梦做贡献。
投稿：济南市纬十路社区白淑珍
【生活专题】
地震发生时萧慧文，我们该如何保护自己？
8月8日晚21点19分在阿坝州九寨沟县突发的7.0级地震瞬间牵动国人，让我们为善良的阿坝人民祈福，为广大游客祈福,愿安宁重回。强震来袭,我们该如何应对？为了你和你关爱的家人，你应该多了解一点急救知识。
地震以后一定要遵循快速救助的原则，越快越好，但是如果自己不小心陷入了地震灾区中，没有其他人来救助时该怎么做呢？一些事项必须要注意。这里小编给大家分享一些地震之后自救的方法。
逃生原则1：“蹲下、掩护、抓牢”
　无数次地震救援案例表明，地震中最危险的时刻，是在晃动最为强烈时，试图强行逃出房屋，或返回房屋试图抢救同伴及某些物品。这些举动会加大被坠落物体砸死、砸伤的几率。
　因此，国际通行的地震逃生原则“蹲下、掩护、抓牢”，至少时至今日仍然是有效的。
逃生原则2：最佳路线“停—跑—停”
地震其实是有规律的，一次震动袭来，先是纵波上下动，后是横波左右晃，短的一二十秒，长的持续一两分钟，之后便会有短暂的平静期。间隔时间越长，说明震源离你越远。
　当房子晃动的时候四枫院夜一，你可以躲在安全的地方思考，不晃的时候往下一个地点转移，在下一波震动来袭之前，躲在新的可藏身的安全之处。
　总之，逃离的最佳路线便是“孟瑞鹏停—跑—停”，直至从屋内转移到屋外，从不安全的地带转移到安全的地带。

假如你在卧室里
千万别钻床底下：地震后房屋倒塌有时会在室内形成三角空间，这些地方是人们得以幸存的相对安全地点，可称其为避震空间，它包括床沿下、坚固家具下、内墙墙根、墙角等开间小的地方。以前人们认为钻到床底下最安全，但床底下能躲不能逃，并非最佳的躲藏之处。
　躲开头上悬挂物：要选择上面没有悬挂物，附近没有电源插头的地方，以防上面的悬挂物落下砸伤及电源线着火引发的次生灾害五寨天气预报。
　衣柜绝不允许进去：唐山地震时，有人钻进衣柜躲藏，几天后救援队发现时，人是完好的，但最后憋死了。
　把门打开：躲藏地点离门近点，门最好打开，可以背靠在门框上，手抱头，待地震结束时准备随时转移，为逃生准备活路。
假如你在客厅里
　把客厅当成转移地带：现代人生活富裕了，宽敞明亮的新式客厅出现后，其功能也在变，成为日常会客、休闲的区域。客厅是四通八达没有堆积物的地方，地震中，应把客厅当成安全的转移地带。
　逃生用具应放在客厅明显处：中国人传统习惯是将逃生用具锁在柜子深处，一旦用时却发挥不了作用。逃生用具应放在客厅明显处，方便各个房间的人拿起就跑。
假如你在卫生间
　此处最安全：如果地震发生时，你恰好在卫生间，那么恭喜你，你的生存几率要大很多。地震时，尺度越小的房间越安全，尺度越大震动越大越容易倒塌。卫生间的墙多是承重墙，房顶坠落物少，相对更安全。
　水源很重要：守着水源是卫生间的一大优势，唐山地震，有人靠水维持了很长时间。
　人莫扎堆：都知道卫生间最安全，但地震发生时，切莫全家人都一起躲在卫生间，分散躲藏可以增加生存几率。因为，地震时哪里最安全并不确定，只是相对的安全，人员分散躲藏意味着总有人在外面以防万一，可以在震后即时展开救援。
假如你在高楼里
远离高层楼的窗户：地震时，高层楼面向马路的那面墙很不稳定，高层楼的窗户更要远离。现在的楼一般都是框架式结构，砖起到的作用是隔风隔雨，但不承重丁果科技。尾关优哉地震时，常常是框架在，墙没了，如果人躲在窗户下，很容易被甩出去。
　千万不能坐电梯：地震发生时，千万不能使用电梯。一旦断电，上不来下不去就卡在里面出不来了。万一在搭乘电梯时遇到地震，可将操作盘上各楼层的按钮全部按下徐子欣，一旦停下，迅速离开电梯，确认安全后避难。
　往哪儿跑要看情况：地震发生后，一定要往下跑吗？答案是不一定清烟毒。尤其是住在高楼层的住户而言，往哪儿跑的原则应该是就近——离地面近就往地面跑，离楼顶近就往楼顶跑，总之，“见天见地”都能够和外界接触，相对更安全。
　确认逃生通道还是过火通道：逃生时，一定要走逃生通道。高楼本身就是拔火罐，现在的高楼在设计时，有的设计了专门的过火通道，是用于疏通火情的，千万要分清楚。
假如你在公共场所
　千万不要慌乱涌向出口：能否逃离，一切取决于有没有良好的制度保障。震后，公共场所一面漆黑，惊恐的嚎叫声四处而起。千万不要慌乱涌向出口，避开人流的拥挤，避免被挤到墙或栅栏处。
　躲在近处的大柱子旁边：与其乱冲乱撞，不如就地蹲下或趴在排椅下，避开吊灯、电扇等悬挂物，保护好头部。在商场、书店、展览馆、地铁等处应选择结实的柜台或柱子边以及内墙角等处就地蹲下。
　这些地方要远离：远离玻璃橱窗、门窗或玻璃柜台。避开高大不稳或摆放重物、易碎品的货架。避开广告牌、吊灯等悬挂物。
（投稿：菏泽桑屯社区 秦福生）
【艺术交流】
漫谈舞蹈与呼吸
我们最爱讲究动作的“延伸”性，那么“延伸”是什么。它并不是说伸直手臂就是延伸，而是要由体内发出的气不断地向外扩张、外延，用经过训练过的呼吸去延续、伸长。除此之外，我们应该注意把呼吸放在身体的什么部位。
舞蹈中的呼吸一般都由吸气、提气、屏气、呼气这四种形式组合。呼气 一般为“起法儿”做准备；提气是为了提高人体的重心；屏气是帮助人体收紧，嘎然的停止巨鳄战狂蟒，吸气是为了换气与放松身体，为下一个动作做准备。
若从呼吸出入与丹田开合的运动中去体验“丹田的部分就是腹部膨胀后回缩入时，四周的力向内压缩的集中点，即呼吸点”。“气沉丹田”则指把吸进的气直接沉入腹部，气管好象延长了，它向下伸延，直贯丹口；气息从口鼻直出直入丹田，中间并无阻隔，似乎肺已不再舒缩，不再活动，它的工作已完全由丹田接替。
呼吸的实质，是有机体与外界环境之间的气体交换。呼气时胸廓向各方面扩大，呼气时则缩小。由此可见，呼吸直接赖以胸廓的变化，然而引起胸廓变化的原因是由于相应的肌群收缩与放松的结果，胸廓的节律性扩大与缩小石柑子，成为呼吸方法。
舞蹈中的呼吸则需要根据所做的动作来对呼吸进行控制，它的频率不是平均的自由的，而是需要跟随动作的幅度、大小和节奏的变化来加以变化和调节。正确的调节呼吸为跟随动作的变化来变化呼吸，可以使动作更具有生命力，增添舞蹈的魅力。
漫谈舞蹈与呼吸
我们常说“以心带情、以情带动”，这句话的意义就是要心与形的统一，也就是内心与外形动作协调配合。那么心又怎样去表现呢?表现内心的变化并不只是面部表变化有多么丰富，它也在于对呼吸的运用变化和控制。例如：当人紧张的时候，呼吸一定是小而快的，并有些屏气；生气时呼吸一定是沉而重的。
（转载自：舞蹈教学网）
【幸福时刻】
好酒难得，好友更难得
相见亦无事别后常忆君
（投稿：济南市保利大名湖 黄文斌）

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