【乐享】想要健康每一天，记住“1”到“10”就够了！-丽江女性
想要健康的一天，
应该怎么做？
只需记住1、2、3、4、5、6、7、8、9、10
这10个数字就够了~
小编告诉你最简单的道理！
↓↓↓
01
坚持1次排便
食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要。因此，要保证每天都要排便一次。
尽量固定时间如厕；
有便意的时候就别憋着，该去就去；
运动过后，如快步走、跳绳之后，可以去厕所蹲一下，因为此时肠胃运动比较快，利于排便；
饮食上，少吃烤肉之类的食物；
一般健康的人排便3-5分钟最佳。

02
坚持2杯“救命水”
晨起一杯温水。清晨的血液比较黏稠圣者炎龙，第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，并稀释渐趋浓稠的血液曹杨职校，预防心脏血管疾病的发生。
睡前一杯温水。当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度会变得很高。但是豪门契约冷婚，如果在睡前喝上一杯水的话，可以减低血液的黏稠度，减少心脏病突发的危险。

03
坚持3分钟刷牙
为什么有人每天刷牙，结果还有龋齿，可能就是没刷对。假如按照正确的方式刷牙，你会发现刷一次牙至少需要3分钟。
巴氏刷牙法：
牙刷与牙龈成45度角；
刷上排牙齿时，将刷毛朝上与牙齿呈45度角;
刷下排牙时，将刷毛朝下45度角。
顺着牙缝隙竖着震颤刷，要面面俱到。
每次刷牙不少于3分钟。
刷牙时用温水。

04
坚持4次餐
老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。
老年人一般习惯早睡早起，可以把早餐提前，每隔四五个小时进一次餐，比如7点用早餐、11点用午餐、下午3点和7点再用两次餐。
如果晚餐吃得较晚，可以加一次下午茶，比如7点半用早餐、11点半用午餐，晚餐选在晚上6点半或7点，那就可以在下午3点左右加一次下午茶。

05
坚持5分钟发呆
人们每天接受信息轰炸，来自电视、互联网、手机的海量信息，大脑几乎没有停下来的时间。而发呆是让大脑休息的好方法，它和冥想一样，是现代人“养脑”的不错选择。
发呆时还可以搭配“腹式呼吸”。将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5-8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。

06
坚持限制6克盐
中国营养学会建议健康成年人每天食盐量6g（包括了酱油、蚝油、酱料所含盐分在内）。世界卫生组织提出每人每日5g的建议。
我国居民平均每日摄盐量为12g，远高于6g。一个啤酒瓶盖装满食盐的量正好是6g。

07
坚持7小时睡眠
美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7-8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。

08
坚持8分饱
饱食过度百病生。例如糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、脑血栓等都与饮食无节制有密切关系。目前，无论是在中医还是西医的观点中都明确指出：饮食有节，不宜过饱，是健康身体的前提之一。
感觉可吃可不吃，那就放下碗筷；
吃得慢一点；
有肉有菜的情况下，先吃蔬菜，主食尽量多选一些粗粮杂豆；
餐前喝汤能够减少用餐时15%左右的食物摄入量；
将每天的主食偶尔换成杂粮粥，同样的一碗体积，但热量远没有大米饭那么高。

09
坚持9点泡脚
晚上9点泡脚最护肾。此时是肾经气血比较衰弱的时辰笃姬no.1，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血夫人七嫁，从而促进体内血液循环，杨丽颖还有利于提高睡眠质量新江山美人。
泡脚水温以40℃左右为宜；
泡脚时间以半小时左右为宜；
泡脚的容器最好用木盆；
其中可放一些有利于活血的丹参、当归；
或放些连翘、金银花、板蓝根、菊花，以起到降火清热的作用。

10
坚持10分钟头皮按摩
俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”。人头部和颈部分布的主要穴位有100多个，在梳子的反复按摩刺激下，会通过神经末梢把刺激传给大脑皮层，以达到调节头部神经功能，促进头部血液循环，预防脑中风的目的。

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来源：健康时报
转自：上海女性