【乐活】中老年人锻炼应量身适度-老年生活报

生命在于运动魏辅唐，运动带来健康，但运动方法不对也还会导致猝死？中老年人锻炼应该注意什么？从发病到死亡，短短几分钟的抢救时间，我们该如何第一时间施救？
“人们在运动过程中，因为种种原因造成对呼吸、心跳和神志等生命体征的损伤，最终压垮了整个身体滑滑梯简笔画。”运动专家阎守扶表示，猝死发生在运动中或运动后问政金堂，而且从发病到死亡也就在几十秒、几分钟之内，这是运动性猝死最重要的特征。
阎守扶介绍，运动性猝死的原因可以分为心源性和脑源性，其中以心源性猝死最为多见。如果身体存在着潜在病因，运动后心脏负荷增加超级状师，病变部位就开始出现问题，至极限时可能导致心脏畸形部位血管破裂，是出现心源性猝死最主要的原因。
“运动是有风险的。”阎守扶提醒，中老年人健身，一定要根据身体状况选择运动量。运动前需要对自己的身体做一个评估：一是最近一周有没有心前区不适、疼痛的症状；二是近期有没有感冒；　三是有没有身体不舒服的感觉。如果有，最好先找大夫，然后再决定是否去运动。此外还可以通过计算自己的最大心跳频率值来确定适合自己的运动负荷。
最大心率值在国际上统称MHR，其计算方法是：最大心率值=220－年龄飞腾帮。而最大心率值的55％—65％是有氧运动应该维持的范围，在这个范围内持续运动会最有效地燃烧体脂肪。比如：一位40岁的朋友，最大心率值为220－40=180，180×55％=99迪拜中华网，180×65％=117，即他在运动时的心率应该保持在99—117左右。
阎守扶还列举了几个简单的评估方式：在跑步时，能连贯地说出一句话，说明强度不够大；如果说话断断续续，说明有一定的运动强度了；如果上气不接下气、一句完整话也说不出来，则说明强度过大。另外，“在运动的第二天，如果感觉浑身疲惫不堪，那说明昨天的运动量过大；　如果第二天起床后浑身轻松万沛鑫，这说明昨天的运动适中”。
对于猝死，詹世钗现在科技还无法做出准确的预判，不管是运动员还是普通人，面临的危险几率都是一样的育狄差。因此，一旦身体或心前区有不适或疼痛的感觉，要立刻停止运动。
阎守扶建议：中老年人锻炼要讲究“度”，不要轻易超越上限。同时，那些不常锻炼的人赵美然，包括高血压患者、有家族遗传病的锻炼者在首次高强度锻炼之前，最好让医生做一个全面的检查，“防患于未然”才是最重要的。同时，连续加班之后、精神状态不佳或者大病初愈之后的锻炼尤其要注意。
一旦出现猝死症状季姬击鸡记，如何争分夺秒抢救？专家建议有经验的人士可对患者进行心肺复苏，没有这方面经验，则“放平患者身子，及时拨打120求助”。