【乐跑秘笈】如何越野跑鹦鹉鱼变白？-国发院戈友会

越野跑是一种在野外自然环境中小径上跑步与徒步的运动。它和公路跑与场地跑的区别在于，跑者主要是在野外自然环境徒步小径上跑步，通常会经过山地，可能出现较大起伏。中文的“越野跑”通常指Trail Running，也称作“山径越野跑”或者“跑山”，这一类的越野跑比赛中一般会出现40公里以上的长距离赛道。同时，“越野跑”在中文里也可用来指田径越野跑（Cross Country Running），它是一项国际田联赛事，通常赛道较短，不超过12公里，规则比山径越野跑要严格。
与跑步机上乏味的长跑相比，越野跑可以锻炼更多的肌肉，而且野外景色秀丽，心情自然更好。在野外长跑时，由于我们需要蜿蜒前行，避开崎岖路段茂县吧，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外，还可以更多地锻炼腰腹部，所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。
越野跑，是一项与大自然共舞的魅力运动任天野老婆。那么，如何选择越野场地？以及安全快乐地越野呢？

Step1: 越野场地识别
除了在铺装道路上的跑步，其他复杂路况条件都可归为越野跑。对于初入越野的跑者，建议选择最高海拔不超过1000m，累计爬升也在1000米以下的路线。
比如：近郊的小山，附近的公园，湖畔或海滩，森林公园里的树林和非铺装路，都是越野跑的不错场地笔仙撞碟仙 。
注意勒夫吃鼻屎！以上场地需具备如下条件：
有逃生道路
地势较为平缓
没有乱石横生等危险
有供水点和厕所
有公共交通的地方
不管是越野新手，还是越野高手，探寻专属自己的越野路线，也是越野跑的一大魅力。

Step2: 跑前信息收集
越野跑前，应收集路线相关的各项情报。
要知道路线的长度，以及大概所需的时间。
明确路线的最高点，以及越野的难度（如地面情况和起伏的状况）。
了解周围的环境，姜柔伊比如购物点、医疗点、车站的位置等巨能特钢。
知晓当地的特产、美食以及浴场的情报，以增加越野跑的趣味。
Step3: 线路筛选
设定路线的方法王惠心，有以下三种。
→往返型
往返路线一样。减少迷路的危险，也好掌握时间晶茜吧，适合初级跑友。
→一直前进型
一直往前，风景不同的路线。但是一定要事先考虑好越野结束后的返程问题。
→环形路线
出发后，会回到起点的路线。不跑相同的路线，也不担心回程的问题。但在有分支的地方一定要对照地图，确认路线。
任何一种路线都有优缺点，决定的时候根据实际情况，选择最适合的路线。
Step4: 户外地图知识
越野跑需要携带指南针与地图。如今科技发达，便携式GPS及GPS导航腕表已不再遥远，请为自己配备一款，以增加安全性，减少迷路带来的风险小新说事 。如果携带地图，请选用当地详细的登山导览图，或等高线地图。
户外活动有风险，地图作为原始可靠的导航信息来源，能熟练地阅读是玩越野跑的一项基本技能电精2下载。
道路的把握（起点到终点的道路）
完成路线所需的时间
路线的距离
海拔、起伏、以及乱石等地形状况
掌握好基本知识，带着期待与笃定的信念，开启你独一无二的越野之旅吧！
文章来源：www.8264.com