路遇熟人，可以装瞎吗？-中智上海

不上班时不爱出门，喜欢宅在家
参加聚会默默躲在角落
路遇熟人，不想打招呼，只想装瞎
……
你是不是怀疑过自己有社交恐惧症？
先做个测试，下面的这些症状，你有吗？

1、讨厌在人群中做任何形式的自我介绍；

2、老远看见认识的人不知道该打招呼还是绕道走；

3、手机不离手，别人以为你爱玩手机其实你只是怕尴尬；

4、发短（微）信能解决的问题绝不打电话；

5、害怕聚餐，跟人群融不到一块儿；

6、人多的时候下意识躲到一边儿，假装很忙的样子；

7、软件上聊天动若脱兔，生活里交流静若处子；

8、跟别人讲话从来不敢直视对方的眼睛。
如果你仅仅是以上程度，那么恭喜你，你并没有患上真正的社交恐惧症。

社交恐惧症≠内向
大部分人称自己有社交恐惧,其实程度并没那么深，只是有点内向，不善交际，这类人感受到的更多是"害羞"。在他们内心其实是不排斥社交的，甚至还有些喜欢，只是可能并未有效地掌握社交技巧，从而表现出“害怕社交”。
社交恐惧症≠内向。虽然它们看上去好像挺相似的，却有着本质上的区别。
真正的社交恐惧症患者感受到的更多是"焦虑"和"恐惧"，他们会发抖、出汗、头脑混乱、眩晕、心跳加快，严重时，甚至导致惊恐发作，他们会想方设法回避社交场合。

什么是社交恐惧症？
“社交恐惧”又被称叫社交恐怖症，也叫社交焦虑障碍。是一种以过分惧怕社交活动为主要表现的神经症，是恐惧症中最常见的一种（另外还包括广场恐惧及其他特殊恐惧症）。
患有社交恐惧的人明知自己的恐惧反应是不合理的，但是却难以控制，恐惧反应仍旧反复出现。
恐惧发作时常常会伴有明显的焦虑并极力回避社交活动，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，更不用说在公共场合演讲了。
如何与社交恐惧友好相处？
1. 允许自己不完美
坦诚地接纳自己，承认自己不善社交，诗囚是谁允许自己不完美也不急于从负面情绪逃开。 “尺有所短，寸有所长”，学习发掘自身的优势。比如，虽然演讲能力不行，但是写作的能力不错，这就是自己的一个优势。
2. 控制自己的想法
社交恐惧的人普遍具有一些错误的让他们焦虑的想法。他们通常过分估计了别人对他们的负面评价。不要过度去揣测别人的想法。
3、视觉化
当你在社交场合下感到焦虑时，可以回忆起一个让你感到放松舒适的情境崔景富。
当你回想起这个情境的时候，在脑海中构建起这个情境的图象。
让这个图象清晰到你可以感受到，看到，闻到，甚至尝到那个情境。这个情景会帮助你放松。
视觉化需要练习和耐心。
4、严重患者可向心理咨询师求助
有些社交恐惧这个已经严重影响到生活的，建议可以咨询专业的医师。

作者系中智职业心理健康中心专家
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